托福考试如何消除自己紧张情绪

托福考试如何消除自己紧张情绪

对于同学们来说，托福考试对于自己的一些规划是很重要的附加条件。所以很多人在考托福的时候都很紧张，那么托福考试如何消除自己紧张情绪呢，和我一起来看看吧。

对于一个学生来说，成绩几乎是最重要的东西，而每次考试便是将你最总要，最看重的东西公布于众，让大家来评定，每天努力的学习，就是想得个高分。因此会特别在乎。这时候的紧张主要是由不自信造成的。即使已经很努力学习，即使自己认为不可能比现在更刻苦了，是自己却总是不自信，会想很多东西。

紧张正常情况，在反复的紧张，心理波动的磨练下才能成长。才会更加沉着的面对考试，以及其他任何事情。要习惯于有紧张伴随的考试！人生中很多时候都会伴随着紧张，要将此看成是生活的常态之一。
有专家指出适当的紧张能增强精神的集中力，反而比平时发挥得更好，但过分紧张后就会出现手脚出汗、思维混乱等负面影响了。所以当一开始注意到自己紧张时不要太介意，试着告诉自己适当的紧张反而是考试所必要的。

考试和紧张就是孪生兄弟，总是会结伴而生。怕考试是没用的，紧张也是必然的。唯一能做的就是习惯。就好像夏天是炎热的，冬天是寒冷的，而考试的气氛本来就是紧张的。这是规律，也是事实。改变不了也就只好顺从！哪有没有波澜的大海？既然想乘船，就要担得住风浪，这也未尝不是对人性格的一种考验、一种淬炼。

我觉得要冷静的去看待紧张，听上去似乎有些矛盾，可实际上这正是考试的一个重要方面。托福考试不仅是在检验知识的多少，更是检验心理素质的好坏。一个人，知识是重要的，一颗坚定的心，一个勇敢冷静的灵魂更是重中之重。在每次考试时要去想，这又是一次知识和心灵的双重考验，更是一次知识和灵魂双重提高的机会。

学习无处不在，应对考试紧张更是重要的学习科目。只有将知识和稳健的心理结合起来，才能建立强大的自信，才能有所建树。

怎样缓解托福考试紧张心态

不少考生在考试当天会遇到这样的情况，托福考试心态该怎么调整呢？想必是不少出国人士比较关心的问题，和一起来看看怎样缓解托福考试紧张心态？

托福考试怎么调整心态

在这样的心态下，也许你会发挥的更好哦。你应该在前一天有足够的睡眠，并确保你的衣服和所有必要的身份证明文件已经放好了，考试当天可以直接拿到考场。

具体小建议如下：

吃一顿适度量的饭，记是说不要吃太多，也不要吃太少，整个托福考试的时长在四个多小时，所以要预计好食物的量。不要过度地吃糖果，咖啡或抽太多的香烟，否则在考试过程中，你可能会想要更多，但是考场是不会让你吃这些的喝足够的水，但不要太多，因为上卫生会很麻烦。不要喝软饮料，饮料会让你更快地感到口渴。在考试之前做一些放松的事情，自己要了解下自己的习惯，什么能让自己放松下来。不要和那些倾向于不安或激动的朋友待在一起，因为负能量可能会相互传染。使用一些放松的方法，如冥想。努力集中精神。早点抵达考试中心，要有足够的时间来完成一些例行事务。任何时候开始感到紧张时，请进行一些深呼吸练习，它会重新让你集中精神。不要恐惧这种焦虑，这是正常现象。保持冷静，不要惊慌，即使有些东西看起来很困难。只关注自己的考试，不要考虑其他学生在做什么。

想要短时间内获取托福高分，建议你合理安排备考时间，平时多注意看托福相关的资讯，及时了解托福动态，你可以关注一下智课。

以上就是关于托福考试当天如何调整心态的一些小建议，大家可以尝试以上方法给自己解压，让自己能够轻松上考场。最后，祝大家取得满意的成就。

以上是我整理的托福考试心态调整，谢谢浏览。

托福考试如何消除紧张情绪

许多初次参加托福考试的同学，在托福口语时会因过度紧张而出现许多错误，影响最终的考试成绩，那么托福口语考试如何克服紧张情绪？和我一起来看看托福考试如何消除紧张情绪。

　 　1. 口头回答问题，录音并修改

其中前两题，关于训练题目能够是各种教材的口语前两题，或者机经题目。建议掐时间练，15秒准备，45秒回答。后四题，到现为止依然并未有特别和考试接近的题目，当然，OG与北极星学生用书最后的题目全部是ETS的，和考试非常接近，但题量不多，一定要认真对待。其中Delta的3、5题还是和考试比较接近的。口语特训同样与一些题目是相当接近的，时间多可以用用。后四题一样提醒大家要掐时间练习。同时，尽可能的将自己的回答都录音录下来，然后自己认真听，最好能找人听，把自己存在的问题都分析，并进一步修改。

另外，针对时间相当紧张的人而言，还可以见缝插针，可以使用一分钟时间模拟考试环境，进行口语1、2题的回答训练，不一定要录音，甚至不说，但至少要心里默念。

　 　2. 多准备前两题的段子

此在上面入门阶段“书面回答口语题目”也谈到，提醒大家是用机经题目为主，另外参考书的题目是辅。还能够自己将内容接近的题目都放到一起来准备，因为很多事例、素材都是通用的。需要的是自己临场仅一分钟时间里回答毕竟有难度，哪怕说母语，全部都不可能回答得很好。所以，事先积累一定量的素材，考试时从“素材库”中取出相应材料对付考题，会对答题很有帮助。

　 　3. 训练笔记记录的能力

笔记记录的能力主要是针对口语后四题的，当然，而原来必须要有一定的听力基础，否则笔记记录会对听原本导致影响，更甚导致听和记都无法进行。

4. 认真做各套模考题

此为实战阶段一定要经历的环节。尽管到现在为止口语的模考题质量上依然是欠缺（主要是4、6题普遍偏难），但与实战更接近的情况下的答题氛围和平时训练时很不相同的。因为口语是中国学生普遍基础差的一一方面，但是事实上考试的回答时间又非常短，所以口语考试通常变成了大家考试时最容易紧张的部分。在考前多多模考，特别是面对计算机录音，有助于在考试时消除紧张情绪，使考生正常发挥自己的水平。

托福考试前压力大怎么办

1.托福不是留学负担：
当然，托福考试前的心理紧张，大多还是来自于备考是否充分。所以，对于自己的托福考试准备一定要有一个详细的托福备考计划，备考中一定要踏踏实实地看。而在备考过程中，特别是单词，考试的时候你会觉得这个单词很熟悉明明翻到过，可是却又想不出意思；所以对于词汇的准备也要特别的注意。当你有计划的备考托福才能让自己的考试压力逐步消失。
而考前几天要做的事情自己规划一下，比如说阅读：做错的题、OG、单词通通过一遍。比如说作文：准备的作文思路，细节和例子，都过一下。考前最后一天把自己的做题思路最后整理一遍，最好是能列一个清单。
2.托福不是一考定终身：
在留学申请的过程中，我们经常就会听到“刷分”这个词。确实，对于托福考试来说，并不像我们中高考，是一考定终身，我们会有多次的机会可以刷新自己的考分。虽然，这样的考试模式为大家减轻了一些考试的压力，但是，这也并不代表我们可以轻视其中的考试难度。
在初入的时候，如果一看到这么多词汇不懂，一看到这么多托福考试题目要做，一看到这么多笔记要复习，一看到这么多人在考托福，你就没了信心，没了斗志。那么，再多的考试机会对你也是没用的。所以，在准备的托福考试的时候，一定要注意好好种种细节，包括挑选词汇书、辅导书、报名、记课堂笔记，到考试冲刺、考场细节、寄送成绩单等等，这些都将会对最后的成绩带来一定的影响。
3.托福不是纯粹应付考试：
想要在学习中减轻自己的压力，也需要清晰的认识到“自己应该要学习，为什么而学，怎么学习”，而不是拼命地，不分昼夜地做题，而托福考试也是一样。作为一种语言考试，托福考试虽然是留学申请中的一部分，但是，却也有着其很大的实用性。所以，托福成绩给你提供了验证英语水平的平台、切实可行的目标、具体学习的内容。
希望能帮到您~祝考试取得理想成绩。

托福考试如何缓解紧张情绪

你好，考试紧张几乎人人都经历过，每个人都有自己克服的经验。下面天津新东方出国留学小新君来介绍一些实用的缓解紧张情绪的小方法。

【考前准备】

充分做好知识性的准备。考前紧张的一个重要因素是害怕考砸。俗话说，功夫要下在平时，如果一直努力，对考试充满信心，就不会太过紧张。老话还说，临阵磨枪不快也光。临近考试时做些简单知识的温习，也可以在一定程度上消除紧张感。

做好应用物品的准备。在大考前一天晚上就应当提前做好物品准备工作。要分类整理，文具、计时工具、必备的饮品，如果是开卷，要准备好书籍。

自身的准备。饮食起居要注意。以免因为身体不适而加剧紧张感。要提前赶到考点，不要因为时间紧而慌张。俗话说，早起三光晚起三慌。

【进入考场后的心理调试】

自测紧张的程度。可以采用内观法。闭目，静心，自问：我的呼吸比平时快么？心跳呢？我的体温有升高吗？手心有汗吗？如果四项全有，就是轻度的焦虑。如果只是某一项或两项，就比较轻，可以定义为普通的紧张。

处理轻度焦虑的方法：

1、呼吸放松法。具体做法：以自我感觉最舒服的姿势坐好，双手放在大腿上，闭目，静心，感觉自己的呼吸，听呼吸的声音，感觉气流在鼻腔内进出流过，感觉气流使自己的小腹充满，然后呼出，让小腹扁下去，这叫腹式呼吸；大脑中出现的念头，任其来去，不要试图控制，意念放在呼吸上，每一次呼吸都不要放过，都要有意念的跟随。直到自己感觉舒服，心神宁静。

2、想象法。具体做法：坐姿、站姿均可，只要自己感觉舒服就好。闭眼，让一个自己喜欢的形象出现在脑海里，感觉他或她或它的姿势，动作，颜色；赋予场景，让他在场景中活动，想象自己也在场景中，要和他互动，让他向你投注能量；让来自他的能量在你体内流动，从双脚开始，慢慢经过小腿，大腿，到达腰部，让能量在腰部聚集，感觉腰腹部的力量；然后经由胸部上升，到达颈部，下巴，上升到头部；然后回到肩部，上臂，小臂，手，感觉手的抓握的力量。

3、转移注意力。观察周围的环境，考场内其他考生、监考老师，如果他们有动作，不妨猜一下：他要干嘛？整理物品，自己的桌椅是否平稳，坐着是否舒服，桌面是否整洁等等。总之，让自己做点什么，不要就那么坐着感受自己的紧张。更不要像有的人说的那样，默念“我不紧张”。不过有些老办法还是管用的，比如数数，如果可以让你放松的话。

考试过程中，要记住，在每做完一道大题时就停下几秒钟，活动一下眼睛和脖子，甚至是身体，然后再进入下一道题。也有利于缓解内心的紧张。

祝你考试顺利，愿你考试成功!

望采纳，谢谢~~

国内的雅思托福考试都取消了，4月、5月也很紧张，是否建议去国外考试？

4-6月份期间去海外考试是有风险的，因为大家从最近的媒体报道也知道了，伊朗、欧洲、美、加、澳、新等地的新冠状病毒呈现爆发趋势，波及的范围和带来的影响尚未可知。ETS已发通知，关闭了3月份海外不少考场，4-5月份是否也关闭尚待通知。所以不建议在风口浪尖冒险出国考。
万一一切准备就绪，临考前国外考试也取消了，那岂不是得不偿失？还有坐国际航空/入住国外酒店/在国外逗留的期间都存在较大的安全隐患和增加可能被感染的风险。万一到时候形势紧急，国外封锁航线回不了国怎么办？万一出境后再入境回国，被强制隔离怎么办？种种安全隐患需要学生和家长们三思而后行!
在此建议大家还是将国内4-8月能报的考位都报上，先把考位抢在手里。若暑期前能顺利开考且考到满意的分数，再把后面的考位退掉即可。针对考位一直很紧张的北上广地区的学生们，如果一直抢不到考位，可以考虑跨省去其他城市考。
另外，有海外暑课或暑研计划的学生，如果国内考试来不及，可以考虑在海外暑课或暑研期间，安排一场托福或者GRE考试。国外考位不像国内这么紧张，且托福的写作和口语评分也相对友好。http://mepzx.com/zd/lx

我就要参加托福考试了，好紧张啊，就怕考试的时候发挥不好，第一次考没有经验啊，大家指点指点我吧。

虽然托福考试即将进行，但是还有时间让大家在考前做好充分的准备，第一次参加考试的同学都会很紧张，大家可以把这种紧张化成动力哦！下面是新东方在线为同学们整理的托福考试的考场应试技巧，希望能够帮上大家！
1、早起半小时
凡事预则立，不预则废。古人说的好。8点30分是到达考场最晚时间，但8点到的人总能比晚到的人准备的更充分，更能融入考场的氛围。
2、背诵词汇题
考试早上在去考场的路上或者到达考场之后，可以迅速浏览TPO33套和最近考试真题里的所有词汇题，这会增加你的信心，也会让你因为一件事变得专注起来，不受其它因素的干扰。当然，前提是你在备考时整理过所有的词汇题，并且已经打印好了。
3、对话纯脑记
实践反复证明，托福听力的DIALOGUE纯听的效果比边听边记的效果要好很多。对话对细节和听懂的要求很高，记过多笔记会影响对话的理解和细节的记忆，而且听懂之后大脑其实都记得，相信自己。

托福考试需要注意点什么？

1.考场纪律
① 考生需提前30分钟到场。（建议提前45分钟）
② 考生不许携带包括手表在内的任何电子设备和计时器。
③ 在考务人员解锁后才能触摸鼠标和键盘。
④ 考间休息时可以吃东西、喝水补充体力。
⑤ 考试期间不能出考场。托福考前辅导guoyasi888备注Shine为你处fen
2.考试流程
① 抵达考场：存物、抄写誓词、提交证件、签到照相、拿草稿纸和铅笔（监考官会发放）。
② 进入考位：就座、核对显示器上照片、注册号、姓名生日是否相符；考务人员输入键盘解锁指令、调节音量和耳机；监考人确认，开始考试。
提醒：就座后，严禁考生触摸计算机键盘和鼠标！
③ 考试顺序：阅读、听力、口语、写作
3.考前准备
① 推荐提前45分钟到考场。因为新托福实行先到先考的原则，先办完手续的考生可以先进行考试，后到的考生容易受干扰。
② 考场外通常会有存放物品的箱子，可以将个人物品放在里面，不一定有锁。手机、手表、食物和饮料等不能带入考场。
建议：不要带贵重物品。
③ 抄写誓词，考生在签完保密守则后会进行身份验证。
④ 开始进入考场，首先要进行现场拍照。拍照使用的是电脑安装的摄像头，在获得照片后电脑会随机生成考生的座位号，并把这位考生的照片和信息传到相应的机位，然后考场的老师也会指引考生到考位。
提醒：这个过程比较慢，要有耐心。
⑤ 发放考试用的草稿纸和铅笔，草稿纸是彩色的，且只有三张，可两面使用。如果考试过程中用完了可以换新的草稿纸，旧的必须要交上去。
建议：草稿纸使用的时候要节约，尽量避免因换草稿纸而影响答题。