孩子们自习回家总是吃东西，吃完不到半小时就上床睡觉。你现在吃什么好？
温牛奶、核桃等补脑安神的东西。高中生，尤其是高三学生，在消耗脑细胞最多的时候，要注意多吃些有营养的东西。否则，他们在高三冲刺高考时会很累，大脑特别痛苦。我在高三时过度使用大脑，差点晕倒。医生告诉我我营养不足。你一定要记得多吃些有营养的东西。至于像方便面这样的方便食品，你不应该吃。里面有很多防腐剂和添加剂。
牛奶是高中生最好的夜间食物。它能抑制大脑的思维活动，使大脑进入良好的睡眠状态。乳制品不仅能提供足够的能量和蛋白质，还能减轻人们因加班而引起的烦躁情绪。面食不仅能提供足够的能量，而且很容易感到饱足。
2、从饮用方面来说，可以喝点红茶暖胃；龙眼泡在水里也是不错的饮料，可以及时补充糖分和热量。
3、小米粥
小米粥营养丰富，其色氨酸含量在所有谷物中首屈一指。小米富含淀粉。食用后，能促进胰岛素分泌，增加进入大脑的色氨酸量。热粥既能及时补充热量，又易于消化，是一种很好的滋补品。比如，龙眼粥暖胃养心；大枣粥补血益气；燕麦片粥营养丰富，易于消化。同时，黑芝麻糊和莲藕粉，方便易吃，也是熬夜时的不错选择。
4、鹌鹑蛋
鹌鹑蛋虽小，但其蛋白质含量与鸡蛋相似，卵磷脂含量比鸡蛋高3-4倍，有健脑补脑的功效。此外，鹌鹑蛋中核黄素的含量是鸡蛋的2至5倍，对视力有很好的保护作用。
5、坚果，比如核桃，可以增强大脑。腰果能补充体力，消除疲劳，帮助消化。你还可以吃花生、杏仁、核桃等富含蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁的矿物质。
6、苹果
由于过度疲劳引起失眠，可以吃一些苹果、香蕉和梨，这种水果属于碱性食物，可以抵抗肌肉疲劳。水果糖在体内可转化为血清素，能使人入睡。
7、红枣
对于神经衰弱、心烦和睡不着觉，可用红枣30-60克，加少许糖和适量水，每晚睡前一次，催眠效果良好。
8、龙眼莲子有助睡眠。莲子30粒，加盐，加水少许，每晚睡前一次。龙眼是专门用于治疗心脾血虚引起的失眠。龙眼10-15块，睡前煮熟，其催眠效果好。
什么样的健康营养的高中生晚餐吃？1易于消化和清淡的食物。晚餐选择的食物应易于消化。一般食物的选择应清淡，避免油腻、半流质为主，如片汤、馄饨、面条、饺子、牛奶、蛋糕等，烹调时不妨做些美味佳肴。比如，蔬菜和肉类可以细切，汤圆可以变成精致的“小”丸子，既容易咀嚼，又有助于消化。夜宵和睡眠的时间间隔最好算好，不要靠得太近，这样才能更好地消化食物。
2、适当补充维生素
维生素A能调节视网膜感光物质视紫红质的合成，提高夜班工人对昏暗光线的适应能力，防止视觉疲劳，提高工作能力。维生素A存在于动物肝脏、牛奶、鸡蛋和有色蔬菜中，因此应多吃瘦肉、鱼、猪肝、胡萝卜、柿子椒、芒果、菠萝等富含维生素A的食物，维生素C能缓解夜班工人的疲劳，增强身体抵抗力，所以多吃新鲜水果和蔬菜。夜班工人容易缺乏阳光，还应补充维生素D。富含维生素D的食物包括鸡蛋、鱼和牛奶。
3、数量要适当，夜宵是“三餐制”以外的一顿饭。量和热量与下一餐不同，应根据量减少。一般来说，零食在吃的状态下是不太饿的，所以时间不宜过多，另外，食物的形状也不易引起食欲。
4、避免食用脂肪过多的食物或油炸食物很难消化。睡前吃这种食物不仅会增加胃负荷，还会使睡眠困难。同时，不建议晚上吃太多的肉。有些人为了消除疲劳，补充体力，经常大量吃肉。但是，如果睡前吃肉过多，很容易超过热量标准，加重胃肠道负担，影响睡眠质量。相反，他们的体力不易恢复。久而久之，肥胖和胆结石等疾病就会出现。
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