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长沙排名靠前的健身教练培训机构

作者:教育培训网      2022-12-03 20:01     348   

有些女生在健身的天往往是带着好奇的,她们会觉得这个器械是干什么用的,那个人在练什么呢?女生健身和男生健身是有所不同的,还有一些健身新手和健身大神的锻炼也是不同的,那么你觉得女生健身要练什么呢?下面跟着梦想青成小编我们一起去健身知识那里看看吧。
女生健身练什么:
热身:5~10分钟,慢跑,跳绳,开合跳都行,身体微微发热或者出汗,让身体做好准备。
动作一:史密斯机深蹲。4组,每组15次。
锻炼部位:臀部、大腿后侧。
锻炼效果:翘臀,紧实大腿。

说明:收紧核心部位肌肉(腹部和下背),双脚略往前站。背部挺直,肩胛骨收紧,膝盖沿着脚尖方向慢慢弯曲,不要内收和外放关节。

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动作二:箭步蹲。4组,每组15次。
锻炼部位:臀部、大腿。
锻炼效果:翘臀,紧实大腿。
说明:左右脚交替进行,可以用箭步蹲行走,也可以在原地。慢慢蹲,往深蹲。
动作三:腿举。4组,每组15次。
锻炼部位:大腿。
锻炼效果:紧实大腿。
说明:运动过程中膝盖角度不变,上推到较不用完全打直膝盖。