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作者:教培网      2022-11-23 17:06:02     598   

由于养家和经济压力,男人们忙于上班和应酬,运动时间较少,而且长期的在外应酬,除了卫生问题让人担忧以外,腹部的赘肉也在越来越多,啤酒肚让人担心你的亚健康。去掉腹部的赘肉需要加强一下收腹运动,那么你知道男人的收腹运动是什么呢?下面诺韦耐德小编给大家介绍一下。
男士收腹运动有哪些动作:
1、空中登车

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

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2、收腹举腿
身体仰卧躺在斜板上,在家里的时候就直接在地板上即可,两臂伸直双手握住头后的支撑物,注意这时候就要保持上体固定不动了,然后,双腿伸直向上做收腹举腿运动,在做的时候要注意调整好呼吸,两腿尽量贴近胸部,然后再放下再举腿,依次的进行就行了。需要注意的是在家里联系要等饭后在进行,并且做完每组10-15次休息一下,收腹举腿具有增强呼吸机能、提高腰腹肌力、扩展胸部的好处。
3、变形仰卧起坐
躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。