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无氧运动有哪些深蹲收腹之后背部挺直与地面呈90度、两脚的距离与肩同宽，双手放在前面合掌相对，慢慢往下蹲，下蹲时屏住呼吸。整个下蹲的时间较好在10~30秒之间，速度不要太快。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸休息。
平板支撑身体与地面呈平行状态，手臂下半部分弯曲放在地面上，肩膀和手臂上半部分垂直于地面，前脚掌踩地，把整个身体撑起，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
卷腹整个身体躺在地上，双膝弯曲呈直角，大腿上半部分放在地面上。双手轻轻放在两只耳朵或者脑袋上，沉肩收腹，腰部较好接触到地面，起身时上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次，一组20个。
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