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2022武汉口碑不错的健身教练考证机构推荐

作者:教培网      2022-03-21 09:15:50     293   

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武汉健身教练培训学校-臀大肌锻炼方法都有哪些

俯卧直腿上摆

这个动作是用来锻炼臀大肌的,动作其实就是跟反式山羊挺身式动作要领十分相似,首先要向上挺起双腿,以此锻炼臀部肌群。动作过程中,腿要尽量往上抬到较高,并且要绷直一些,还有就是要利用同大技的力量收缩一下,这样的话才不是靠惯性,将身体下半部分锻炼到。在身体往下落的时候,也需要放慢速度,时间是两秒钟之内下到较低,但是在身体起来的时候,尽量就要快一些,一秒钟左右就应该站起来。尽量在做这组动作的过程中都要采用慢下快起的方法。

站姿直腿上摆

这个动作也是用来锻炼臀大肌的,这项动作要使用到拉力器,首先我们要使用拉力器把我们的腿往后拉升,这样就能够将臀部的肌肉群体,总体的锻炼到,接下来,我们背对着腿部举机站立,做出类似驴踢的动作。这时候踝关节的地方可以系一个缚拉力器负重,脚后跟处是发力点。在练习的过程中,腿是悬空的,所以会受到一定的力量,而且我们也要用自己的力气把腿伸直一些的,臀大肌用力之后才能够将腿抬到较高。

仰卧桥式挺臀

仰卧桥式挺臀这项训练是这几个运动中较为综合的,也就是说,他没有针对某一个部位,但是却能够将整个臀大肌都锻炼到,要做这项运动,首先我们需要仰卧平躺在地板上,然后把膝盖弯曲并拢之后脚要触碰到地面保持平衡。在此期间自己的腹肌都要一直处于收缩的状态,而且臀大肌也同样是要收缩的,并且也一定要将自己的臀部往上提升,让自己的身体处于一条直线上,动作停留两秒钟之后再恢复原来的位置。