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北京青少年演讲口才培训班哪家机构好

作者:jypxw      2022-03-21 09:06:13     231   

  演讲时紧张发抖怎么办

  1,练习战术性呼吸。战术呼吸在军队中被用来安抚战斗人员。当你的身体处于焦虑状态时,它能非常有效地使你的身体平静下来。

每天练习一下战术呼吸,即使是在你平静的时候,这样你就已经知道在你紧张的时候如何去做了。

用鼻子吸气,缓慢地数4下。

屏住呼吸,缓慢地数4下。

用你的嘴呼气,缓慢地数4下。

屏住呼吸,缓慢地数4下。

重复这个过程四次。

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2,试试收紧你的臀部或大腿肌肉。你的听众是看不出来的,因为这样可以增强核心力量,它可以阻止你的手或任何其他身体部位的短暂的发抖。

3,巧妙地按压一个压力点。你可能已经注意到自己在紧张时按压太阳穴或揉搓双手。

你这样做是因为它刺激附近的神经束并释放皮质醇,这可以帮助你的神经系统平静下来。

为了在舞台上巧妙地释放一些放松信号,把一些手指按在手指和拇指之间的肉质部分,你可以在背后这样做,或者在演讲时在讲台后面做。

4,如果你的发抖正在改变并变得更严重,那可以考虑咨询下医生。

虽然焦虑可能导致发抖,但也有可能是另一种情况导致了你的发抖。你的医生可以帮助你调查潜在疾病的可能性。